bialko kg

[...] jakosci masa Który cykl: Poprzednie cykle:200mety rok temu Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy):rok temu Ilość środków:200mety 4) Dieta: Ilość posiłków:5-6 Ilość białka/KMC:ok3g na 1kg Ilość węglowodany/KMC:ok 4 na kg Ilość tłuszczy/KMC:- Suplementacj:zawsze gainer,czasami bialko dodtakowo+co jakis czas kreatyna( co 4 miesiace) staz 2 lata

tzn jak tyjesz? na wadze Ci kg przybywaja? jakie masz bialko, gainera?

no, rzeczą jest oczywistą,że musisz ograniczyc troszke te węglowodany. białko jeżeli ilość roslinnego nie jest zbyt duża jest doprzyjęcia. musisz dbać także o pewną ilość 'dobrych" tluszczy- min. 1g. na kg.mc. trening HIIT i masowanie wcale nie staja w sprzeczności. 3 dni na siłowni i 2 HIIT-a i jest ok. a teraz trening; widzę, ze nie [...]

Ja znam i takich co są małżeństwem i dzieci mają, co oprócz kanapek/płatki z mlekiem nic nie umią;-% także Koniu nic mnie nie zdziwi. %-), są takie rodzynki .. Autorze przy tym wzroście i tej wadze, nawet jeżeli jesteś ekto, dasz 4000 kcal to zauważalnie będzie rosła ale tkanka tłuszczowa. 200-400 kcal na start powyżej zapotrzebowania , mało to [...]

raczej istotne jest komponowanie posiłków w taki sposób żeby zawierały w sobie odpowiednie ilości makroskładników b/w/t w innym przypadku mały sens to bedzie miało, będziesz jadł jak zwykle w sumie a i masy mięśniowej nie złapiesz, białko to niestety podstawa. Przez pierwsze 3 lata dołożyłem z 20kg masy z czego moze z 5 kg mięśni przez to , że [...]

* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie 20-30G DZIENNIE W ZALEZNOSCI OD OSOBY NAJLEPIEJ ABY TE WW POCHODZILY Z ROZNYCH WARZYW * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia POLECAM OD 1,5-2G W ZWIAZKU Z TYM IZ JESTES KOBIETA (ZAKLADAM ZE WAGA TO W DUZE LICZBIE [...]

Wyliczoną kaloryczność warto przez kilka tygodni sprawdzić w praktyce i dopiero póżniej deficyt. -białko przy deficycie/treningu siłowym minimum 2,2 g na kg LBM -tłuszcz jeśli jesteś aktywny może być 25-30% zapotrzebowania, ale może też być więcej, w zależności jak reagujesz na węglowodany -węglowodany reszta

Aaa widzisz, ja do tej pory liczylem bialko na ogolna mase ciala, wiec wychodzilo wiecej. Wersja po poprawkach: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle: BTW: 141/81/200 Wyprobuje i najwyzej bede zmienial, chyba ze jeszcze jakas korekta? A co masz na mysli pytajac jak reaguje na weglowodany i jezeli cwicze 3x tyg silownia (ACT), i codziennie [...]

mi o takie coś chodzi żeby te kilogramy zrzucić żeby kondycha poszła w góre bo tak to to ja na 93 kg nie wyglądam a potem jak sie mase zrobi to bedzie git forma i kondycha zostanie a co do BCAA to jakiej firmy polecacie ? i kiedy stosować narazie miałem Hi-Teca ale taki sobie i po za tym różne witaminy omega , to na stawy, i jakiś uzupełniacz [...]

Dodaj 400-500kcal i jednocześnie: 1.zmniejsz białko do 2g/kg 2.resztę kalorii podbij z tłuszczów:oliwa/lniany/orzechy/tłuste ryby Dodatkowo: 3.ryby z puszki(tuńczyk,makrela) tylko jako urozmaicenie-nie stała pozycja w diecie: 2-3 razy w tyg 4.Carbo w śniadaniu zbędne-dodaj węgli z konwencjonalnej żywności np.owoce/chleb/owsiane 5.Szynkę z kurczaka [...]

Z takim poziomem tkanki tłuszczowej jedynie redukcja Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

pialem ze z dupy wziete niestety. brak urozmaicen, zdrowych tłuszczy, owoców, warzyw, jeden posilek w którym jest 60g bialka... do tego nie sadzisz ze lepiej zmniejszyc białko do okolo 1,8g na kg, i dac troche wiecej tłuszczy ?

Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Twaróg jest najlepszy na noc. Jeżeli możesz to daj tutaj inne źródło białka: np. jaja kurze. Zamiast chleba też dałbym płatki owsiane. Chleb dawaj jak nie możesz zjeść innego produktu. Ser żółty dawaj tylko dla [...]

Za dużo tłuszczu za mało węgli. schodząc w diecie o ponad 700 kcal i i dorzucając więcej kcal z tłuszczów zwalniasz metabolizm i obciążasz wątrobę w jednym. Siła Ci leci bo masz za mało węgli w diecie. Dieta na 2,5 g białka, węgle na 3 g, tłuszcze na 0,5 g. Powinno coś ruszyć . Białko rano z wodą zamiast z mlekiem. Zamiast schabu szyna z indyka [...]

białko w jakim celu uzupełnienia diety co najwyżej ;] przy 85 jadłbym go conajmniej 170 żeby te 2g/kg mc było, co do podziału grup mięśniowych już jest niebardzo bo pierw barki później plecy? Plecy to duża grupa mięśniowa barki też niemała za to ogromny biceps robisz oddzielnie z wielkim przedramieniem i brzuchem po brzuchu dzień wcześniej? Nie [...]

dzięki a nandroloon kupiłem sam z normy w grecji na wycieczce spoko powiedz mi jesli solidny efekt jes po 6 tygodniach to jak długo sie utrzymuje? bo chce brac 11 tygodni a jak max efekt ma byc w 6tym to przez te kolejne tygodnei juz nic nie pujdzie? bede brałi w miejscu bede stał? a powied zmi jak jest z siła na nadrolonie ale szczerze [...]

Burza11, z 3-6 dni. Skerx, zapotrzebowanie kaloryczne przyjąłem ok. 2650 (możliwe, że za małe, ale panicznie boję się zalania - żal stracić "kratę" ;)), białka ok. 170 g, jednak ok. 25% białka niepełnowartościowego. Tłuszcz ok. 50g, reszta węgle. Główne źródło białka, to nabiał (przede wszystkim chudy biały ser), oprócz tego odżywka białkowa whey [...]

Mikro i makro skladnikow nie jestem w stanie podac. A niby dlaczego? Wpisujesz w dziennik potreningu.pl i makro się samo liczy: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Please - niech mnie ktos uswiafdmi w kwestii co nalezy wyrzucic co dodac do diety - byle by nie nazbyt drastycznie bo Arnoldme nie chce [...]